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九、「胸宜常護」可加穿衣服、披帶圍巾或常做擴胸、摩胸運動。胸部為人體重要臟器心肺所居處，其下為胃腑，應注意防護，避免外傷。
一、「髮宜常梳」作法：用木梳子，或用兩手10指指腹肉，從前髮際梳至後髮際，反覆數10遍，以頭皮有溫熱感為宜，早中晚各梳1次。
三、「目宜常運」作法：時常讓眼球上下左右轉動，或緊閉雙眼突然張開，清晨望遠，觀看綠色植物，增加眨眼次數。
十、「背宜常暖」可用按摩、後仰動作或曬太陽及加穿衣服方法，使背部保持溫暖。
五、「齒宜常叩」作法：靜心放鬆，口唇輕閉，使上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊 ，盡量使每個牙齒都相互叩擊到，可在晨起和睡前進行。
八、「心宜常靜，濁氣常呵」：體內濁氣要慢慢呼出，並排除雜念，悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。
六、「舌宜抵顎」作法：隨 時可做，每當閉口時，用舌尖輕輕抵住上顎，或用舌尖輕輕地舔上顎，從左向右和從右向左各舔20至30次。舌抵上顎時切忌用力，宜輕抵自然。
四、「耳宜常彈」作法：掌心緊掩兩耳，手指併攏貼於 枕部，食指疊在中指上，然後食指用力下滑彈擊枕部，使發出鼓鳴聲響，彈擊20至40次，每天早晚進行。
七、「津宜常咽」作法：將舌伸出齒外，上下左右用舌尖攪動數次，連同舔顎產生的唾液鼓漱數次，分3小口咽下。
「上工治未病，不治已病」，「正氣存內，邪不可干，避其毒氣。」中醫推崇「預防勝於治療」的預防醫學，簡介養生十六宜健康長壽操如下：
工商時報【台北訊】
二、「面宜常擦」作法：可用雙手乾擦面部，可用畫圓方式，以皮膚不痛為宜，或用濕毛巾擦臉，忌用高鹼性肥皂，避免傷害皮膚，擦至面部有熱感為止，早晚各擦1次。
十一、「腹宜常摩」作法：雙手手掌上下重疊，以肚臍為圓心，順時針及逆時針方向 用掌心摩腹，一般選擇晚上睡前、早上醒來時進行，進行前要排空小便。
十二、「穀道宜常提」作法：用力吸氣，提起並縮緊肛門連同會陰上升。上升後停頓數秒鐘，呼氣放鬆， 古稱「撮提穀道」，即現代所稱提肛，提肛時可加掂腳尖，效果更佳。 十三、「足心宜常擦」作法：每晚用熱水泡腳15至20分鐘，再用手 掌心快速的擦足底，若能以右手心（勞宮穴）擦左足心（湧泉穴）更佳。
十四、「肢節宜常搖」作法：多作類似暖身操及伸展四肢關節。
十五、「皮膚宜常乾沐浴」作法：將雙手掌心搓熱，以類似洗澡方式，全身按摩，古人謂「乾浴」。
十六、「大小便閉口勿言」古代養生家主張大小便要精神專注，不宜看書報及思考問題，也不宜開口呼吸及講話，同時輕輕咬住牙齒，保住氣血。
6664B8DCCC75D25F
一、「髮宜常梳」作法：用木梳子，或用兩手10指指腹肉，從前髮際梳至後髮際，反覆數10遍，以頭皮有溫熱感為宜，早中晚各梳1次。
三、「目宜常運」作法：時常讓眼球上下左右轉動，或緊閉雙眼突然張開，清晨望遠，觀看綠色植物，增加眨眼次數。
十、「背宜常暖」可用按摩、後仰動作或曬太陽及加穿衣服方法，使背部保持溫暖。
五、「齒宜常叩」作法：靜心放鬆，口唇輕閉，使上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊 ，盡量使每個牙齒都相互叩擊到，可在晨起和睡前進行。
八、「心宜常靜，濁氣常呵」：體內濁氣要慢慢呼出，並排除雜念，悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。
六、「舌宜抵顎」作法：隨 時可做，每當閉口時，用舌尖輕輕抵住上顎，或用舌尖輕輕地舔上顎，從左向右和從右向左各舔20至30次。舌抵上顎時切忌用力，宜輕抵自然。
四、「耳宜常彈」作法：掌心緊掩兩耳，手指併攏貼於 枕部，食指疊在中指上，然後食指用力下滑彈擊枕部，使發出鼓鳴聲響，彈擊20至40次，每天早晚進行。
七、「津宜常咽」作法：將舌伸出齒外，上下左右用舌尖攪動數次，連同舔顎產生的唾液鼓漱數次，分3小口咽下。
「上工治未病，不治已病」，「正氣存內，邪不可干，避其毒氣。」中醫推崇「預防勝於治療」的預防醫學，簡介養生十六宜健康長壽操如下：
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二、「面宜常擦」作法：可用雙手乾擦面部，可用畫圓方式，以皮膚不痛為宜，或用濕毛巾擦臉，忌用高鹼性肥皂，避免傷害皮膚，擦至面部有熱感為止，早晚各擦1次。
十一、「腹宜常摩」作法：雙手手掌上下重疊，以肚臍為圓心，順時針及逆時針方向 用掌心摩腹，一般選擇晚上睡前、早上醒來時進行，進行前要排空小便。
十二、「穀道宜常提」作法：用力吸氣，提起並縮緊肛門連同會陰上升。上升後停頓數秒鐘，呼氣放鬆， 古稱「撮提穀道」，即現代所稱提肛，提肛時可加掂腳尖，效果更佳。 十三、「足心宜常擦」作法：每晚用熱水泡腳15至20分鐘，再用手 掌心快速的擦足底，若能以右手心（勞宮穴）擦左足心（湧泉穴）更佳。
十四、「肢節宜常搖」作法：多作類似暖身操及伸展四肢關節。
十五、「皮膚宜常乾沐浴」作法：將雙手掌心搓熱，以類似洗澡方式，全身按摩，古人謂「乾浴」。
十六、「大小便閉口勿言」古代養生家主張大小便要精神專注，不宜看書報及思考問題，也不宜開口呼吸及講話，同時輕輕咬住牙齒，保住氣血。
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